Técnica de Carrera ( el gran olvidado)

A lo largo de este año de transición he podido experimentas metodologías buenas, no tan buenas, y malas en la progresión hacia una manera natural de correr. Y una de las más buenas es la introducción de unas rutinas de ejercicios de técnica al final de cada entrenamiento, suave ( una vez por semana mínimo). Me ha permitido ganar fuerza y agilidad en mucho menos tiempo, evitando molestias y lesiones.

Ejercicios de técnica podemos encontrar una infinidad en internet, yo he hecho una selección de los que he encontrado más útiles, según mi experiencia, en la transición. Estos están más centrados en el estiramiento y acondiciónenlo de músculos y articulaciones que en la fuerza.
La realización de dichos ejercicios la haremos sobre una superficie dura y plana y Descalzos o si no nos atrevemos con el calzado más fino y plano que tengamos.

Mediremos aproximadamente de 20 a 25 metros ( 20 o 25 pasos largos no seamos quisquillosos). Y realizaremos cada ejercicio en este espacio volviendo al lugar de inicio caminando o si nuestra transición nos lo permite al trote.

 

Tres series de caminar de talones

Con la pierna totalmente estirada caminaremos de talones intentando elevar lo máximo posible la punta del pie. De este ejercicio realizaremos 3 series; una normal, una con las puntas mirando hacia fuera y otra con las puntas mirando hacia dentro. Volvemos caminando o al trote.
Video explicativo extraído de Redolat Team ( sé que no va descalza, hay que poner imaginación)

 Técnica de Carrera - talones 

 

Tres series caminar de puntas

Con la pierna totalmente estirada caminaremos de puntas. De este ejercicio realizaremos 3 series; una normal, una con los talones mirando hacia fuera y otra con los talones mirando hacia dentro. Volvemos caminando o al trote.

 Técnica de Carrera- Puntillas

 Zancadas largas andando

Vido explicativo extraido de Evasion running

 

100 ups mayores y 100 menores

El más efectivo y el que tendriamos que realizar todos los dias a ser posible.